مراقبه شکستن عادت های کهنه – جو دیسپنزا

مراقبه “شکستن عادت های کهنه” (Breaking the Habit of Being Yourself) نوشته جو دیسپنزا، یک رویکرد مدیتیشن برای تغییر خود و ایجاد دگرگونی در زندگی است. این مدیتیشن بر اساس این ایده است که ما با تکرار افکار و رفتارهای خاص، عادت‌هایی را در خود ایجاد می‌کنیم که می‌توانند منفی باشند. از طریق مدیتیشن، می‌توانیم این عادت‌ها را بشکنیم و خود جدیدی را خلق کنیم.
خلاصه ای از این کتاب و مراقبه:
شناخت عادت ها:
جو دیسپنزا در این کتاب توضیح می‌دهد که چگونه عادت‌های ما (فکری، احساسی و رفتاری) بر زندگی ما تاثیر می‌گذارند و چگونه می‌توانیم آنها را شناسایی کنیم.
مغز و تغییر:
او بر اهمیت مغز و توانایی آن در تغییر تاکید می‌کند. با استفاده از مدیتیشن، می‌توانیم مسیرهای عصبی جدیدی در مغز ایجاد کنیم و عادت‌های قدیمی را با عادت‌های جدید جایگزین کنیم.
مراقبه به عنوان ابزار:
مدیتیشن در این رویکرد، ابزاری برای تمرکز ذهن و ورود به حالت آلفا (حالت آرامش عمیق) است. در این حالت، ما می‌توانیم با ضمیر ناخودآگاه خود ارتباط برقرار کنیم و تغییرات مورد نظر را ایجاد کنیم.
ایجاد خود جدید:
با تغییر عادت‌های قدیمی و جایگزینی آنها با عادت‌های جدید، می‌توانیم خود جدیدی خلق کنیم و زندگی‌ای که می‌خواهیم را بسازیم.
مراحل کلی مدیتیشن در این رویکرد:
1. آماده سازی:
انتخاب مکانی آرام و راحت، تنظیم زمان مناسب و قرار دادن خود در حالت آرامش.
2. تمرکز:
تمرکز بر روی تنفس و آگاهی از افکار و احساسات بدون قضاوت.
3. تجسم:
تجسم خود در حال حاضر با ویژگی‌ها و شرایط جدید، و همچنین تجسم آینده با آرزوها و اهداف محقق شده.
4. احساس:
احساس کردن حس‌های مثبت و هماهنگ با آینده‌ای که تجسم کرده‌اید.
5. تکرار:
تکرار این فرآیند به طور منظم و مداوم تا تغییرات مورد نظر در زندگی ایجاد شود.
مراقبه “شکستن عادت های کهنه” بر این باور است که با استفاده از این رویکرد، افراد می‌توانند به طور قابل توجهی زندگی خود را بهبود ببخشند و به پتانسیل کامل خود دست یابند.